【林先生の初耳学】プロテインダイエット方法!運動なしで痩せる?

2021年2月28日(日)放送の「林先生の初耳学」初耳トレンディで、プロテインについて紹介されていました!

ステイホームで運動できない中、「プロテインを飲むだけで痩せられる」とハマる人が多いようです。

『プロテイン=たんぱく質』なので、美容や髪、爪などにも良いそうです。

【林先生の初耳学】でプロテインで痩せる方法や、コンビニプロテインについて、ためになる情報が沢山紹介されていました!

プロテインダイエットをしたい方やプロテインの上手な摂り方を知りたい方には、必見です!

そこで、『【林先生の初耳学】プロテインダイエット方法は運動なしで痩せられるのか?』そして『プロテイン』についてメモ代わりにこちらの記事に残したいと思います。

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プロテインで運動なし&食事制限なしで痩せられる?

お笑いトリオ、3時のヒロインのポッチャリ、かなでとゆめっちが、1週間のプロテインダイエットに挑戦しました。

2人とも運動なしで、プロテインを食事に摂り入れるだけでしたが、1週間で少しだけ痩せました。

プロテインでなぜ痩せるのか?

たんぱく質を摂取すれば、運動なしでも筋肉量が増加する
たんぱく質を摂取すれば、代謝が良くなり、痩せやすい体になる
たんぱく質を摂取すれば、腹持ちが良く、食事量を減らすことができる

プロテインダイエットの方法は?

①食事の前にプロテインを摂る【プロテインファースト】

食事の前にたんぱく質を摂り、吸収を早めます

②間食にプロテインに摂る

③食事制限なし&運動なし

※プロテインで間食を摂り、空腹の時間を短くすることで、血糖値の上昇を防ぐことができます。

そのため、空腹時間を作らず、3時間ほど間隔を空けてプロテインを摂取することでダイエット効果を高めることができます。

コンビニプロテイン

特に、セブンイレブンとローソンがプロテイン商品の開発に力を入れているようです。

番組で紹介されたプロテイン食品やお菓子です。

セブンイレブン

セブンイレブンは、総菜の食事からたんぱく質が摂れる商品を多く扱っています

  • だし香る豆乳茶碗蒸し298円+税
    たんぱく質15.1g  132kcal
    指原莉乃が4日間連続で食べた商品とも言われています
  • サラダチキンロール 340円+税
    たんぱく質25.2g 278kcal
  • 香り箱とツナのサラダ 398円+税
    たんぱく質19.5g
  • 豆腐バー和風だし 128円+税
    たんぱく質10g  炭水化物1.8g
  • 国産さば水煮190g 178円+税
    たんぱく質26.2g 431kcal
  • 砂肝の黒胡椒焼き 278円+税
    たんぱく質22.2g 124kcal

ローソン

ローソンは、お菓子とパンでたんぱく質が摂れる商品を多く扱っています

  • ソイクランチチョコ 156円+税
    たんぱく質15.1g  205kcal
  • ビネガー香る大豆チップス 137円+税
    たんぱく質12.1g  120kcal

おやつカンパニー

  • BODY STAR プロテインスナック(うすしお味) 160円+税
    たんぱく質20g 179kcal

イオン

  • プロテインバー シリアルチョコ 98円+税
    たんぱく質15g 172kcal
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1日のプロテイン(たんぱく質)推奨摂取量は?

1日のたんぱく質推奨摂取量は、男性で約60g、女性で約50gです。

1日の食事を3食きっちり摂ったとしても、たんぱく質は推奨摂取量に届いていないことが多いようです。

そのため、プロテインを積極的に摂ることがオススメです。

プロテインを飲むベストタイミングは?

たんぱく質が不足している人やプロテイン初心者が飲むべきベストタイミングは、です。

朝起きたときは、体の中の水分や栄養が枯渇した状態なので、朝飲むことで効率的な体づくりや代謝アップにつながります。

運動せずに痩せたい人が飲むプロテインは?

運動せずに痩せたい人は、ソイプロテインがオススメです。

ソイプロテインは、吸収のスピードが5~6時間かかるので腹持ちが良くダイエットしている人に向いています。

一方、ホエイプロテインは、吸収のスピードが1~2時間で、筋肉をつけたい人に適しています。

今年プロテイン業界が注目している食材は?

プロテイン業界で大注目の食材は、なんとコオロギでした。

パスコのフィナンシェに、粉末にしたコオロギが入っていて即完売したそうです。

コオロギのフィナンシェは6個入り2,000円+税で販売されていて、たんぱく質は1個につき、4.1g含まれています。

1個にコオロギ10匹分入っているそうです。

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プロテインマスターになるには?

【林先生の初耳学】でプロテインについて紹介していた豊島香奈子さんが立ち上げたのが、日本プロテイン協会です。

日本プロテイン協会で、プロテインの専門資格を取得することで、プロテインマスターになることができます。

芸能人など、プロテインマスターの資格を取る人が増えてきています。

たんぱく質や栄養に関する知識を学べる【プロテインマイスター】

豊島さんは、1日に1.3リットルのプロテインを摂取しているそうです。

豊島さんのようなクビレのある素敵なボディになりたいですね。

【林先生の初耳学】で3時のヒロインのかなでとゆめっちが測定に訪れていたのが、豊島香奈子さんのパーソナルジム《クレビック》です。

ウエスト-10cmを叶える、女性専用パーソナルトレーニングジム【CREBIQ】

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