適度な運動のすすめ☆手軽にできるもの~がっつり運動するものまでご紹介

毎日、仕事や家事で忙しくしていると、なかなか運動をする機会をとれないでいるのではないでしょうか?

30代でこのまま、運動しないでいると運動不足になって健康に悪いですし、中年太りでだらしない体形にはなりたくないですよね。

そんな運動をしたいけれど、何からはじめたら良いか?わからないと言う方に、おすすめの運動方法をご紹介したいと思います。

運動することによって得られる効果は?

生活習慣病の予防

食事で得られたエネルギーと、体を動かしてした消費エネルギーのバランスを保つことが健康に良い状態と言われています。

そのため、食事で得られたエネルギーを使わず消費しないと、脂肪として体に蓄積していきます。

脂肪が蓄積すると肥満となり、糖尿病、高血圧等の生活習慣病になるリスクが高くなります。

筋肉や体力維持、向上

歩く動作ひとつでも、筋肉は使わなければ衰えていきます。

筋肉量は成長期に増え、その後は加齢とともに減少していきます。

しかし、筋肉は骨と違っていくつになってもトレーニングを行えば、増やすことができるそうです。

また、心肺機能を向上させることで、疲れにくく体力維持や向上に結び付きます。

ストレス解消になる

脳の血行が良くなり、脳が活性化されます。

そのため、爽快感や達成感を味わうことができ、気分転換やリフレッシュすることができます。

体を温めて、免疫力を高める

血行促進により、肩こりや冷え性が改善されます。

免疫力を高めて、風邪予防、感染症予防になります。

『免疫力を上げる(高める)ために、できることは?健康維持の秘訣』はこちら

がっつり運動したい方おすすめ

運動好きな方や自分を追い込みたい方におすすめです。

ジムに通う

トーレーニングマシーン、プール、フィットネススタジオ等、自分に合ったジムを探してみるのも良いと思います。

ジムによっては、大浴場や温泉のついたところもあるので、運動した後に汗を流せるので、嬉しいですね。

パーソナルトレーニングで自分に合ったトレーニングをしていくと、ダイエット効果、運動効果は期待できそうですね。

☟日本一芸能人が通うジムと言われています。

ヨガに通う

ポーズと呼吸法で、心と身体を整える効果のあるヨガは、運動が苦手な人でも気軽にでき、女性に人気です。

ランニングする

近所や公園を走って有酸素運動を取り入れることで、心肺機能の向上にもつながります。

自宅で運動したい方おすすめ

ストレッチや筋トレをする

筋トレの仕方はYou Tubeで沢山ありますので、好きな芸能人やスポーツ選手がやっている筋トレ等、自分に合った筋トレ方法を探してみて下さい。

オンラインヨガレッスンを受ける

自宅でヨガができるオンラインヨガは、通わないので良いので時間のない方にも続けられて便利です。

筋トレグッズやトレーニンググッズを買う

最近では、乗るだけで全身トレーニングができるコンパクトなものもありますので、活用すると良いかもしれません。

日常生活で運動を取り入れたい方おすすめ

なかなか運動する時間を取れない方は、日常生活で運動を意識的にとり入れていきましょう。

階段を使う

エレベーターやエスカレーターを使わずに、できるだけ階段を使うだけでも、やらないのとでは大きく違います。

最寄駅から一駅歩く

少しでもウォーキングを取り入れてみるのも良いかもしれません。

自転車通勤をする

自転車通勤できる距離であれば、気分転換になって良いかもしれません。

自分の健康のためと思って、まずは小さいことから、はじめてみましょう。一歩踏み出して、運動を習慣化することが大事だと思います。運動は、体のケアはもちろんですが、心のケアにもなります。いつでも笑顔で素敵な健康女性を目指しましょう。
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