免疫力を上げる（高める）ために、できることは？☆健康維持の秘訣！

年齢を積み重ねると、誰もが健康への意識が高まりますよね。「いつまでも健康でいたいけれど、どうしたら良いのか？」その方法を知りたいと思いませんか？

健康を維持していくために、とても重要なのが、免疫力です。

こちらの記事では、健康を維持していくために必要な免疫力について、また免疫力を上げるために、日常生活でできることについて、紹介したいと思います。

健康を維持していくために必要な情報を掲載してますので、ぜひ参考にして頂けたら嬉しいです。

免疫力とは何か？

免疫力とは、ウイルスや細菌の感染、がん等の病気から守るために、自分の体内にある自己防衛システムのことです。

免疫には２種類あり、目や鼻、口、腸等の外からの感染を防ぐ「免疫細胞」と体内に病原菌が侵入したときに、攻撃したり、排除したりする「免疫細胞」があります。

免疫力を上げる（高める）効果は？

免疫力が下がると、ウイルスや感染症にかかりやすくなったり、アレルギー症状や肌荒れの症状が出たりします。

また、疲れやすくなったり、体調不良をおこしやすくなったりします。

健康を維持するために免疫力を上げることは、とても効果的なことなのです。

免疫力を上げる（高める）ための日常生活は？

適度な運動をする

適度な運動をすることで、体温を上げて血行が良くなり、免疫力を上げることになります。

逆に激しい運動は、疲労やストレスを与え免疫力を下げてしまうので、あくまで適度に汗をかく程度が良いようです。

運動をすることは、生活習慣病を予防したり、脳を活性化させたりする効果もあります。

普段全く運動をする習慣がない人は、家で手軽にできる体操やストレッチからはじめてみることをオススメします。女性には、ヨガが人気です。

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睡眠をしっかりとる

心も体もゆっくる休め、リラックスする睡眠中は、免疫細胞が活発になり、免疫力を高めます。

逆に睡眠不足は、免疫力を下げ、体調不良を起こしやすくしますので、睡眠をしっかりとって規則正しい生活をするようにしましょう。

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入浴で体を温める

ゆっくり入浴することで、身体を芯から温め、全身を心地よくほぐし、免疫力を高めます。

低体温で冷えやすい人は、血行が悪く、免疫力が低くなりますので、身体を程よく温めるようにしましょう。

シャワーだけでは体が温まりませんので、忙しいときも入浴することがオススメです。特に、お腹を温めることが効果的です。

リラックスできる入浴剤を使ってみるのも良いかもしれません。（詳しくは画像をクリック）

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笑顔で生活する

笑うと血行が良くなり、免疫細胞が活性化するそうです。

家族や友人と笑いあうこと、好きな映画やドラマ、コメディ番組を見て、笑うことは免疫力を高めることになるのです。

ストレスを溜めない

ストレスは免疫力を下げるため、リラックスできる時間を作ることが大事です。

仕事が忙しい時は、頑張ってしまう人ほどストレスを溜めてしまいます。

適度な休息や趣味の時間をとりましょう。

腸内環境を整える

免疫細胞の半分以上が腸にあると言われていて、腸内で善玉菌を増やすことが、免疫力をあげることになります。

特に良質なタンパク質、ビタミン、ミネラルを含む食べ物をとることが腸に良いそうです。

免疫力を上げる（高める）食べ物は？

免疫力を上げる食べ物とは、身体を温める食べ物になります。また、ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含んだ食べ物、緑黄色野菜、発酵食品等も大事です。

１、野菜類

生姜、唐辛子、ニンニク、ニラ、大根、長ネギ、ゴボウ、タマネギ、人参、じゃがいも、ブロッコリー、レンコウ、カボチャ、トマト等

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２、果物、ナッツ類

桃、ざくろ、リンゴ、栗、松の実等

３、魚介類

サバ、アジ、イワシ、エビ、カツオ等

４、肉類

羊肉、鶏肉、鹿肉等

５、その他

卵、みりん、味噌、ごま油、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルト等

６、飲み物

日本酒、梅酒、紅茶、ココア等

年齢を重ねるごとに、健康についての話が増えていくのではないでしょうか？まだまだ若いと思っていても、年はとり、身体は衰えていきます。あ～認めたくないですけどね。辛い病気で苦しむ前に、日常生活でできることを取り入れて、免疫力を高め、健康維持に努めましょう。やっぱり何をするにも、健康第一ですからね。